お腹と脚を引き締めるexercise♪

こんにちは、mimosaです。

ここ数年は個人的にベストな体重をキープしていたのですが、この１年くらいで体重が３kg増えてしまいました💧 おそらく原因は栄養バランスの良い食事の取り過ぎ(^^;)

周りに人がいるような環境で運動をすることが苦手なので、ジム等に行かない代わり？に以前は自宅で
夜２０〜３０分くらいストレッチ＋軽い筋トレをしていました。

が、だんだんその時間が短くなり、いつの間にかほとんどやらなくなってしまっていました。
できるだけ睡眠時間や本を読んだりしてリラックスする時間に当てたくて（>_<）

成人の肥満度を表す体格指標BMI（Body Mass Index）は１８.５以上２５未満の「普通体重」なのですが、今回は体重の数字以上に筋肉と脂肪のバランスのほうが気になりました💦

少し筋肉が落ちていることと体脂肪も気になっていたので、やっぱり何かやらなくちゃ！という気持ちになりました💦 特に気になっていたのがお腹と脚。

家で簡単にできて、あまり時間がかからないもので効果がありそうなエクササイズ・・・
検索窓に入力する言葉をアレコレ変えて、ついに見つけたのが『足パカダイエット』！

やり方は簡単♪

まず仰向けになり、両膝を立ててスタンバイ。
床と垂直になるように両脚を上げます。そして両脚を開いて閉じる、を繰り返します。

なるべく大きく開くことがポイント。脚を閉じるときも、脚の側面が軽く触れる程度でOK（^^）


わたしは３０回からスタートして、慣れてきたら１０回ずつ増やすという風にしています。基本的に毎日やっていますが、あまりにも疲れているときにはやらないこともあります💦

ベッドの上でも実践できるということで挑戦してみたのですが、わたしには合っていたみたい✨
お腹と脚が引き締まってきていると実感できたときは嬉しかったです(*^^*)

ネットで検索すると記事がいくつも出てくるので、興味のある方はぜひチェックしてみて下さい♪
and GIRLさんのものが分かりやすいかな(^^)

わたしは電子書籍で『寝たままラクやせ！足パカダイエット』（松井薫 監修、学研）も購入しました📖

「足パカ」にも色々種類があって、わたしはその中からいくつか組み合わせて取り組んでいます。

横・縦パカをメインにやっていますが、始めてから結構経つので、そろそろ別のものにも挑戦してみようかなと思っています。もうちょっとお腹を鍛えたいので、「おなかやせパカ」なんていいかも(o^^o)

変化が感じられるから、たまにできない日・やらない日があってもまた頑張ろうと前向きに続けられるんだなぁと思います。

Thank you for reading my blog.
Have a nice day!